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2012.11　はなまる通信　Vol.176

　仕事、家事、子育てなど、忙しい毎日の中で、いつもイキイキ、ハツラツと過ごすのは至難の業。知らず知らずにストレスが溜まってしまいがちです。おまけに、女性の体はとってもデリケート。幼少期から思春期、更年期など、年齢とホルモンのバランスによって、さまざまなトラブルに悩まされる人が少なくありません。体の冷えや凝り、腰痛、便秘、吹き出物などのお肌のトラブル、不眠やイライラ。突然訪れるさまざまな症状は、ストレスとホルモンが大きく影響しています。元気な毎日を過ごしていくためには、自律神経のバランスを整えリラックスすることが大切です。

一日働いた心と体をホッと休ませ、疲れを翌日に残さないこと。
そのための最も手軽な方法が、毎日の入浴です。

　心と体をよりリラックスした状態にさせてくれるのが「ぬるめのお湯」（37～39℃）での入浴。ぬるめのお湯なら比較的長くつかっていても体に負担が少なく凝りもじっくりとほぐすことができます。食事や運動のあと30分は避け、寝る1時間前までに入るのが理想です。

リラックス風呂プログラム

①まず体をやさしく洗う
石けんをしっかり泡立ててやさしく洗うとリラックス度がアップ。

②ぬるめのお湯で20分の半身浴
入浴中、血液は1分で体内を一周し、20周めぐると体が芯まで温まってほぐれるといわれています。

③手足が冷たいと体温が低いと判断し、熱を逃がさず体が温まった状態をキープすることができます。

効率ＵＰのポイント

●手足はできるだけ伸ばす
●湯船の中で腹式呼吸をする
●首を浴槽のふちにのせる
●体をきちんと拭く

～お掃除片付けポイント～

１．	玄関が汚いのは金運をはじめとし、あらゆる運気に悪影響を及ぼすので、特に気をつけたい場所といえます。玄関に余計な物が置かれていると、それだけで外から流れ込む運気を遮断してしまします。

２．	基本的に食べ物を無駄にする人は、運を落とします。平気で食べ残すようなことをしていると、徐々に運気は衰退していきます。

３．	高級なジュエリーはそれを大切に扱う人を好み、吸い寄せられるようにその人との縁をつなぐ不思議な力を持っています。ジュエリーや高級品の手入れをきちんとすることが、金運アップにもつながるのです。

材料（12個分）
白玉粉　　　　　　　　　　80ｇ牛乳　　　　　　　　　　100ｇサラダ油　　　　　　　大さじ４小麦粉　　　　　　　　　　50ｇﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ　　小さじ1/2 粉チーズ　　　　　　　　　30ｇ塩　　　　　　　　　　　　少々

作り方

＜下準備＞
オーブンを180度に予熱します。

１．白玉粉をボウルに入れ、牛乳を４、５回に分けて加えながら混ぜ、全体になじませます。

２．①にサラダ油を混ぜてから、小麦粉、ベーキングパウダー、粉チーズを合わせてふるいにかけて入れます。

３．塩を加えて耳たぶくらいのかたさになるまで手でこねます。

４．棒状にまとめてから、12等分し丸めます。

５．180度のオーブンで20分ほど焼きます。

　市販のハーブティーのティーバッグを使って、手軽なハーブバスを。熱湯で成分をよく抽出したハーブティーを5～6杯分作って湯船に注ぐと、浴室にハーブの香りが広がります。ドライハーブを使うとより濃厚な香りになります。リラックス効果が高いと言われるハーブはラベンダーとカモミール。ただし、苦手な香りではかえって逆効果に。自分の好きな香りのハーブを選びましょう。

グリルを利用しましょう！

白身魚とほうれん草の簡単グラタン

＜材料＞（２人分）	＜作り方＞
白身魚　　　　　　　２切れ塩・こしょう　　　　　　少々オリーブオイル　　　大さじ１料理酒　　　　　　大さじ１ほうれん草　　　　　　１束バター　　　　　　　大さじ１パン粉　　　　　　　　適宜	①	白身魚に軽く塩・こしょうをふる。
	②	フライパンでオリーブオイルを熱し、強火で両面に焼き色をつけ料理酒を加え、ふたをして中火で２～３分蒸し焼きにして耐熱皿に盛る。
	③	同じフライパンにバターを入れ、ざく切りにしたほうれん草をソテーし②にのせる。
	④	白身魚の上に③をのせ、マヨネーズをぬりパン粉を散らす。
	⑤	グリルに入れパン粉がきつね色になったらできあがり。

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