2009.8　はなまる通信　Vol.137

私たちの体の約65パーセントは水でできています。

人は1日に約1.5リットルの水を補給しなへればなりません。

そんな必要不可欠な水、皆さんはどう選んでいますかあ？

水の硬度とは・・・

　健康志向が高まり市販されている水の種類も豊富になりました。それらの商品ラベルに「硬度」というものが記載されています。水の中に含まれているマグネシウムやカルシウムなどのミネラル成分の多さをあらわす数値です。

　硬度120㎎/ﾘｯﾄﾙ以上の水を硬水。それ未満の水を軟水といいます。

硬度の使い分けは・・・

硬水は、肉の臭みを抑えたり、アク汁を取りやすくするので、洋風だしをとったり、肉を使った煮物や鍋物に適しています。また、コーヒーの苦味や渋みを抑えまろやかにします。スポーツ後のミネラル補給や、妊産婦のカルシウム補給、また便秘解消やダイエットにも役立つとされています。軟水は炊飯や和風だしをとるなど日本料理全般、そして緑茶をいれたりするのに適しています。

　

飲み方は・・・

　中高年になると喉の渇きに鈍感になり、水分不足に陥る傾向があります。しかし、一度に過剰にとるのは厳禁です。朝起きたとき、食事中、運動時、入浴後、就寝前と毎日の生活のリズムの中で上手な水分補給を心がけましょう。
　
　まず42℃くらいの熱めのお湯に5～10分ほどつかります。次に40℃くらいのシャワーを肩や首、腰など疲れていると感じる部分に5～10分ずつあてます。シャワーの刺激はボディマッサージ効果があります。この時、痛くなるほどの圧力は必要ありませんが、自分で心地よいと思える程度の強さに設定しましょう。最後にもう一度バスタブでリラックス。この時は少しぬるめの37～39℃くらいのお湯でゆったりと。お好みの香りの入浴剤やエッセンシャルオイルをお湯に入れると、香りによるリラックス効果とともに、保温・保湿の効果や血行をよくする効果も期待できます。疲労度大のときにはぜひお試しを！
　
　体温よりも少し高めの38℃くらいに温度を設定し、手先や足もとからの中心部にむかって円を描くようにしてシャワーをかけていきます。全身にシャワーを浴びた後、お湯の温度を少しずつ上げていき42℃程度にします。肩や腰など、特に疲労感を感じる部分に約5～10分ずつシャワーをあてます。水圧は心地よいと感じる程度に調整しましょう。肉体疲労の解消に効果的なシャワーのポイントは、短時間で済ませること。長く浴びすぎると、かえって疲れてしまうので注意してくださいね。
　とんとんと肩をたたくような刺激が得られるものや旋回水流による断続感のある強い刺激で、今までにない心地よさが感じられるものまで、さまざまなマッサージ機能がついたシャワーヘッドがあります。また残留塩素をビタミンＣのチカラでしっかりと取り除いて、髪や素肌にやさしいシャワーが楽しめるものもあります。
　
　暑いと恋しくなる冷たいビールやジュース、アイスクリームのとりすぎは、カロリーオーバーを招きます。また、水分の多い食べ物ばかりをとると、体の代謝が低下して『水太り』になてしまします。。さっぱりしたものばかりに偏った食事も、食物繊維不足となり、便秘の原因になるのです。
　

夏太りを解消するためには、温かいスープやお味噌汁などを積極的にとるようにし、ゆっくりぬるめのお風呂に入って体を温めるようにしましょう。代謝がよくなり、体重が落ちやすくなります。また、旬のお野菜は美味しいだけでなく、その季節の体にあわせた働きがあります。たとえばキュウリに含まれるカリウムは体の熱を下げ、むくみを取る働きがあり、ニガウリやトマトはビタミンCが豊富です。冷奴やそうめんを生姜やネギ、青ジソ、ミョウガなどの香味野菜とともに食べるのも、単に美味しいというだけでなく、食欲増進や整腸作用があるからです。
　
　リフォームをして、満足のいく暮らしやすい住まいを手に入れるには、信頼できる業者はもちろんですが、その前にご自身でもある程度のリフォームに関する知識を身につけておくことも大切です。そのために、まず情報収集を始めましょう。

■住宅展示場

　複数のメーカーがそれぞれモデルハウスを建てて展示しています。いろいろなメーカーの住宅を見て参考にしましょう。

■ショールーム

　住宅設備や建材メーカーの商品が展示されています。最新の情報を得ることができ、実際に見て触れてみることができるのがメリット。

■インテリアショップ

　最新では、作り付け収納が増えているので、家具はインテリアとしての役割が高くなっているようです。

　
　
　

観葉植物の多くは、強い直射日光が大の苦手。夏は室内の日陰になる場所に置くのが無難ですが、ベランダなどに置く場合は、、少し工夫をして夏を乗り切りしょう。室内に置く場合も、クーラーの風が直接あたる場所は避けてください。

○すだれを提げましょう

すだれ1枚でも直射日光はかなりカットできます。

○台や棚の上に置く

コンクリートの床はかなり高温になります。床から鉢に熱が伝わるのを防ぎましょう。

　　　　レンガと板で簡単につくれます　♪
　アウトドアはいつも準備と片付けでバタバタ・・・。なかなか優雅に楽しむまでにはいかない！なんて方も多いはず。そこで、アウトドアを上手に楽しむ方法をご紹介。ポイントは”道具は少なく、現地での目的をしっかり持って出かける”です。魚を釣ったり、写真を撮ったりというふうに。つまり、キャンプは「手段」であって、「目的」ではないということ。そういう目的を果たすための手段として、キャンプを有効に使ってみてはいかがでしょう。
　

人間の体内時間は、25時間を1日として組み込まれているので、起動修正をせずほっておけば、1日につき1時間ずれていってしまいます。では、どうやって修正しているのかというと、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットしているのです。体の機能を高め正常に保つためには、朝起きて、太陽の光を浴びて、覚醒効果を高めることが大切です。体の代謝リズムも整い、疲れにくい体づくりができるようになります。

　また、朝に熱めのシャワーを浴びるのも良いでしょう。体温を上げ、交感神経の働きを刺激してくれます。
　

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